Pelatihan Tabata, Olahraga Yang Efektif Dan Bermanfaat

Pelatihan Tabata adalah program High-Intensity Interval Training (HIIT) yang telah terbukti secara ilmiah untuk membantu meningkatkan daya tahan dan kinerja sistem aerobik (kardiovaskular) dan anaerobik (otot). Tabata adalah metode yang sangat efisien untuk mencapai hasil maksimal dengan membantu Anda membakar lemak dan membentuk otot. Pelatihan Tabata diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima.

Latihan Tabata bekerja dalam interval 20 detik latihan intensitas tinggi, diikuti dengan istirahat 10 detik, dan diulang delapan kali dengan total empat menit. Meskipun latihannya singkat, latihan 20 detik begitu intens sehingga banyak yang menganggap Tabata sebagai salah satu latihan yang paling melelahkan, namun bermanfaat, yang pernah mereka coba. Apakah Anda mencari cara baru dan efektif untuk mengubah rutinitas Pelatihan Tabata mungkin persis seperti yang kita butuhkan.

Olahraga ini seringkali jadi pilihan mereka yang sibuk namun ingin mendapat hasil dari olahraga. Apa saja manfaatnya?

1. Hemat waktu Jika kebanyakan olahraga memakan waktu hingga 30-60 menit, olahraga tabata hanya perlu 4 menit saja (tidak termasuk pemanasan dan pendinginan) dari total 24 jam yang kita miliki dalam sehari. Hemat waktu, bukan? Apalagi buat mereka yang super sibuk untuk pergi ke gym.

2. Lebih efektif bakar lemak Olahraga tabata merupakan salah satu jenis HIIT yang memang didesain untuk meningkatkan metabolisme tubuh saat membakar lemak. Bahkan lewat intensitasnya yang tinggi, tabata mampu membakar lebih banyak lemak dibandingkan olahraga aerobik biasa yang berdurasi 60 menit. Tabata meningkatkan kerja jantung dan paru hingga ke kapasitas maksimalnya. Bila otot jantung dan paru kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Hal ini memungkinkan tubuh membakar lemak lebih banyak selama olahraga sesudahnya.

3. Menguatkan dan menambah massa otot Tabata menguatkan dan menambah massa otot dengan cara menciptakan stres fisik berupa luka-luka sobek kecil pada serat-serat otot dan jaringan ikatnya. Hal ini memicu tubuh untuk memperbaiki kerusakan tersebut dan mengganti sel otot yang rusak dengan yang baru. Kemampuan tubuh untuk membangun kembali otot-ototnya turut meningkatkan ukuran, kekuatan, dan kapasitas massa otot.

4.Meningkatkan Stamina Tubuh Penelitian Izumi Tabata menemukan bahwa tabata berintensitas tinggi dengan durasi istirahat yang lebih singkat meningkatkan kapasitas aerobik lebih dari 14 persen, dan peningkatan kapasitas anerobik tubuh hingga 28 persen.

Sumber :

https://www.yonkav4.id/

https://lifestyle.kompas.com/

https://www.tabataultimatefitness.com/

https://www.runnerscase.com/