microsoft office 2021 full version free download
Oktober 18, 2021
Pelatihan Tabata adalah
program High-Intensity Interval Training (HIIT) yang telah terbukti secara
ilmiah untuk membantu meningkatkan daya tahan dan kinerja sistem aerobik
(kardiovaskular) dan anaerobik (otot). Tabata adalah metode yang sangat efisien
untuk mencapai hasil maksimal dengan membantu Anda membakar lemak dan membentuk
otot. Pelatihan Tabata diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan
Jepang dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima.
Latihan Tabata bekerja dalam
interval 20 detik latihan intensitas tinggi, diikuti dengan istirahat 10 detik,
dan diulang delapan kali dengan total empat menit. Meskipun latihannya singkat,
latihan 20 detik begitu intens sehingga banyak yang menganggap Tabata sebagai
salah satu latihan yang paling melelahkan, namun bermanfaat, yang pernah mereka
coba. Apakah Anda mencari cara baru dan efektif untuk mengubah rutinitas
Pelatihan Tabata mungkin persis seperti yang kita butuhkan.
Olahraga ini seringkali jadi
pilihan mereka yang sibuk namun ingin mendapat hasil dari olahraga. Apa saja
manfaatnya?
1. Hemat waktu Jika kebanyakan
olahraga memakan waktu hingga 30-60 menit, olahraga tabata hanya perlu 4 menit
saja (tidak termasuk pemanasan dan pendinginan) dari total 24 jam yang kita
miliki dalam sehari. Hemat waktu, bukan? Apalagi buat mereka yang super sibuk
untuk pergi ke gym.
2. Lebih efektif bakar lemak
Olahraga tabata merupakan salah satu jenis HIIT yang memang didesain untuk
meningkatkan metabolisme tubuh saat membakar lemak. Bahkan lewat intensitasnya
yang tinggi, tabata mampu membakar lebih banyak lemak dibandingkan olahraga
aerobik biasa yang berdurasi 60 menit. Tabata meningkatkan kerja jantung dan
paru hingga ke kapasitas maksimalnya. Bila otot jantung dan paru kuat, maka
pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga
dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Hal ini
memungkinkan tubuh membakar lemak lebih banyak selama olahraga sesudahnya.
3. Menguatkan dan menambah
massa otot Tabata menguatkan dan menambah massa otot dengan cara menciptakan
stres fisik berupa luka-luka sobek kecil pada serat-serat otot dan jaringan
ikatnya. Hal ini memicu tubuh untuk memperbaiki kerusakan tersebut dan
mengganti sel otot yang rusak dengan yang baru. Kemampuan tubuh untuk membangun
kembali otot-ototnya turut meningkatkan ukuran, kekuatan, dan kapasitas massa
otot.
4.Meningkatkan Stamina Tubuh Penelitian Izumi Tabata menemukan bahwa tabata berintensitas tinggi dengan durasi istirahat yang lebih singkat meningkatkan kapasitas aerobik lebih dari 14 persen, dan peningkatan kapasitas anerobik tubuh hingga 28 persen. ( Pen Yonkav 4/KC)
Sumber dilansir dari situ : https://lifestyle.kompas.com/read/2018/08/11/161600820/manfaat-tabata-olahraga-4-menit-tanpa-harus-ke-gym?page=all#page3
https://www.tabataultimatefitness.com/what-is-tabata-training/
https://www.runnerscase.com/2020/11/cara-latihan-lari-tabata-untuk-pelari.html?m=1